Ein Frage - mit einer Antwort ? immer Spaß haben. Und mehr geht bei dem der folgende Regeln im Ausdauersport kennt: - trainiere nach der dreier Regel - Regeneration (Kraft- u. Konditionsaufbau)

Bad Zwischenahn Wie soll ich Ausdauer trainieren? Ein Frage - mit einer Antwort ? immer Spaß haben. Und mehr geht bei dem der folgende Regeln im Ausdauersport kennt: - trainiere nach der dreier Regel - Regeneration (Kraft- u. Konditionsaufbau) heißt Pause - Führe Tagebuch Warum, um effektiv mit weniger Zeit mehr zu erreichen. Dazu könnte man auch das Paretoprinzip sagen, auch Pareto-Effekt, 80-zu-20-Regel, besagt, dass 80 % der Ergebnisse in 20 % Aufwand liegen. · Aufwände bei Vorhaben: 20 % Aufwand bringen 80 % Ergebnis, die restlichen 20 % des Ergebnisses brauchen aber 80 % des gesamten Aufwandes. · 75 % des Welthandels finden unter 25 % der Menschen statt. · In einer Wohnung weisen 20 % des Teppichs 80 % der Gesamtabnutzung auf. Ich sage: 20 % regelmäßiges Training führt zu 80 % Leistung. Beachte ich schrieb regelmäßig - langfristig. Zurück Punkt eins, dreier Regel heißt z.B. Woche 1 = heute 20 km, morgen 30 km, übermorgen 40 km, dann Pause. Woche 2 = Jetzt 22 km, dann 33 km, dann 44 km, Pause. Woche 3 = Jetzt 25 km, 35 km, 50 km, Pause. Woche 4 nun 1 Woche - jetzt 22 km, 30 km, 45 km Woche 5 nun 2 Woche ? jetzt 25 km, 40 km, 55 km Woche 6 nun 3 Woche ? jetzt 28 km, 44 km, 60 km Woche 7 wieder Woche 1 ? ... Im Laufen währe das 3 km, 4 km, 5 km, Pause, 4,5,6,/,4,6,8,//,3,5,7,/, ... den Sinn verstanden. Pausen sind Regeneration des Körpers, hier erneuert der Körper die Muskeln-, Sehnen- Gelenkbelastungen. Auch Säuren, Schlacken, usw. werden aus den Anstrengungen entstanden sind, neutralisiert. Im Leben ist es daher immer gut, gut zu denken, gutes Wasser trinken und Salat, Gemüse, Vollkorn und etwas Obst zu essen. Tagebuch - gibt dir zu Punkt eins eine Übersicht, Vertrauen und Motivation. In diesem Sinne euch, dir zum Wochenende bei 22 Grad und Sonnenschein eine frühlingshafte Rennradfahrradtour. Es grüßt Detlef